スタッフブログ｜岐阜市の鍼灸院

2015.10.10

腰痛体操に付いて

おはようございます。今日からクライマックスシリーズが始まります。野球好きの方にとっては、楽しみが増えたのではないでしょうか？皆さんいい連休をお過ごしください!! この連休は運動会があることはブログにて書かさせていただいています。そこで、腰痛体操と言われているものをご紹介したいと思います。これは、予防や痛みの緩和につながるものですが、今強い痛みが出ていると言う方には不向きなところがあります。痛みが強ければ体操どころではないですし、もし炎症が起こっているならば炎症が治まってからすることですので、痛みの強い方は痛みが引いてきてから行ってください。２点紹介させていただくのですが、ストレッチの体操と、体幹を安定させる体操になります。体幹を安定させる体操は強度も強くなりますので、出来る方は行い、出来ないと言う方は無理に行わず、ストレッチのみで構いませんので行ってください。ではまず、ストレッチからですが、仰向けに寝た状態で行います。膝と股関節を曲げた状態にし、足の裏を地面につけます。この状態で体は上半身はあまり動かさないようにし、両膝を合わせたまま膝を左右に倒していきます。理想は膝が地面に付くことですが、痛みが出たり、これ以上いかないという感じがすればその少し手前でとめて下さい。無理をして行うものではありませんので、絶対に無理はしないでください。強めに行ったからと言って、効くわけではないですし、効果的なのはしっかりと伸びているということを感じる程度です。しっかりと伸びているのを感じ、５秒ほど同じ姿勢を保った後、反対方向へと膝を倒していきます。反対方向でも５秒ほど同じ姿勢を保つのですが、どちらか行いにくい、または倒れづらい方がありましたらそちら側を重点的に２回目以降は行ってください。倒しづらい方を多く行ってもいいですし、姿勢を保つ秒数を長くするのはどちらでも構いません。次に体感の安定を図る体操です。これも仰向けで行います。姿勢も先ほどのストレッチを同様で、膝・股関節を曲げ、足の裏を地面に付きます。違う点としては、こちらの方が膝を曲げる角度を小さくします。深く膝を曲げてしまうと行いにくいので、膝は６０度くらい曲がっていれば最初は十分と思います。その体勢から、お尻を持ち上げます。この時腹筋・背筋で体が一直線になるようにしっかりと姿勢を保ちます。腰が落ちていたり、反らしすぎてしまうと悪化させる可能性もありますので、横から見てまっすぐになっているようにします。ですので、横から見ると三角定規みたいな形になっているはずです。最初は５秒から１０秒程、出来るようになれば２０秒から３０秒ほど姿勢を保ちます。なるべく脚を使わず、背筋で持ちあげ、さらに腹筋をしめることを意識して行ってください。１０回ほどでしっかりと効果が出てきてくれると思いますが、無理なようでしたら出来る回数で構いません。出来ることを少しずつ増やしていき、腰痛予防・改善していくものですので、１回行ったからと言ってすぐに効果が出るとは限りません。ですが続けていただくことで、効果が期待できますので、お手すきの時間に行ってください!! 出来ない方もいらっしゃると思いますので、他の運動・体操を指導させていただくこともあります。お身体にあった体操を行い、無理なく腰痛を予防していきましょう!! 気になることはお気軽にご相談ください。この書き込みをみて分からないと言うご質問もお受けしています(^^)v

2015.10.09

症状

肉離れに付いて

おはようございます☀ 昨日はサッカー日本代表がシリアに３－０で勝ちました!! ワールドカップ予選も首位に立ちましたので、このままワールドカップへの切符をとれるように頑張っていただきたいです。もう終わられたところもあるようですが、市民運動会が僕の地区では今週末となっています。日曜日があいにくの天気となりそうですので、月曜日晴れてくれればと思っています。急に運動されることになる方が多いと思いますので、お怪我にはお気を付け下さい!! 特に多いのが、肉離れです。陸上の大会などでも走っている選手が急に走れなくなるのを時折見かけます。大きな力を出す際に筋肉に負担がかかり、傷がついてしまい突然強い痛みが出現します。これが肉離れなのですが、スタートの時・ゴールの時・走り方が変わる時などの瞬間に発生しやすいと言われています。筋肉が引き延ばされながら収縮することがこれらの瞬間に多く、また大きい力を必要とするタイミングになります。専門の陸上競技とは違いますが、走っているときに急に発生する可能性がありますので、気をつけてください!! 皆さん一生懸命走られる訳ですので、普段使っている筋力よりも断然強い力を筋肉が発揮しようとします。まだ体に疲労がたまっていない時は問題ないかもしれませんが、午後になり疲れが出てきてしまうと、筋肉の柔軟性も落ちてきていますので、引き延ばされる力に耐えられなくなり筋肉が傷ついてしまいます。精一杯やることは大切なことですが、お怪我をしてはしまっては仕方がありませんので、疲れがたまって体が硬くなってきている感じがしましたら、しっかりとストレッチしてあげて下さい!! 特に後発部位とされているのが、「もも」「ふくらはぎ」です。ももの前・後、ふくらはぎを伸ばしてあげてください。特に走るのに重要な筋肉ばかりですので、疲れを溜まりにくくさせることもできます。次の日の体調にも関わってきますので、念入りに行うくらいがちょうどいいと思います。また肉離れを起こしてしまった場合は、お身体の中で出血があるかもしれません。この出血を早期に止めてあげることで、傷の回復が変わってきます。止血が早いということは、お身体の中でかさぶた状になる量を減らせることにつながり、痛みの範囲を狭くすることができます。肉離れの回復の際にこのかさぶた状のものが、厄介になることが多いです。筋肉の柔軟性にも１つの筋肉の中で差が出てしまいますし、施術者の中では「瘢痕」（ハンコン）といい、いかに残さずに回復させるかにおり、再発を防ぐことにつながります。もし痛めてしまい、肉離れかもと思われるようでしたら、冷やしながら圧迫をしてください( ..)φメモメモ圧迫することにより、出血を防ぐことができますので、瘢痕を小さくすることができ、回復を早めることにつながります。お怪我をしない事が一番ですが、どうしても痛めてしまうこともあります。お怪我をされた時、対処は早ければ早いほどいいものですので、その場ですぐに行ってください!! もし分からない事がありましたら、お気軽にご連絡ください!! ３連休も休まず、施術いたしますので早期に対応させていただくことができます。

2015.10.08

美容

脚のむくみについて

おはようございます。朝晩冷えてきている感じがはっきりとしてきましたね。気持ちのいい秋と言う感じがします :mrgreen: さて冷えてくると言うことは、冷えに悩まされている方は、嫌な季節になってきているかもしれません。また、早い方ではむくみが出てきている方などもお見えではないでしょうか？冬になればもっとはっきりと出てしまうかもしれませんので、毎年むくみに悩む方は早いうちから手を打っていきましょう!! 今日はむくみの原因と当院での対処法をお伝えさせていただきます。むくみの原因は血流が大きく関係します。地球上は重力が存在し、人は二足歩行の生き物です。心臓から送り出された血液が、動脈を通り全身に酸素と栄養分を運び、各細胞から老廃物や二酸化炭素を持ち、静脈を通り心臓に戻ってきてくれています。細かいことを言えば、肺へは二酸化炭素を持っていき、酸素を持ってきてくれていたり、肝臓へは腸で栄養を吸収した血液が流れ込み、有害物質がある場合は解毒し、心臓に還ってくるなど組織により働きが様々ですので、一応に全ての血液が新鮮な酸素を運び、二酸化炭素を持ちかえると言う訳ではありませんが、栄養血管（組織の細胞活動に必要な血管）という考えの中でここは書いていきます。ちなみに組織の機能にかかわる血管を機能血管（キノウケッカン）と言います( ..)φメモメモ立っていることの多い人間は、血液の流れに逆らうように血液の流れができています。心臓から遠ければ脈自体の押す力が弱くなっていますので、血液の流れが停滞しやすく、むくみへとつながっていきます。血液の流れがしっかりしている方は、心臓に還る力もしっかりとしているためむくみにくいと言えます。ですので血流をしっかりとしてあげることによりむくみの緩和ができると考えています。もう１点重要なことは、筋肉の作用です。特にふくらはぎにおいては、静脈が筋肉の押す力を借りて血液の流れを作っていますので、筋肉が良く動いている方、すなわち運動をされている方はむくみが出にくくなっていると思います。この筋肉の作用のことを「筋ポンプ作用」といい、筋肉が収縮する際に血管を圧迫し血液に流れを作ってくれています。静脈は弁を持っており、血液に流れが逆流しないようにしていますので、流れが悪くなりやすいということもあるかもしれませんが、外から圧がかかり一方向に血液がながれるようになってくれています。そのため、立っていなくても同じ姿勢を続けることが多い方は、筋肉があまり動いていませんので、むくみへとつながってしまいます。なかなか動くことができないと言う方も多いと思います。そこで当院は、体が冷えないようにしていくことと、ふくらはぎで溜まっている血液・水分を押し流す施術によりむくみを取り除いていこうと考えています。はりきゅうはもちろん、押し流すことをしますのでクリームを使った施術をさせていただいております。川も流れがないと淀んでしまいますので、流れを作り出し溜まっているものを取り除くと言うことです。気になられている方も多いことですので、問題視しているとともに、お身体の代謝アップ・体質改善の手助けができればと考えています。気になられている方はお気軽にご相談ください(^O^)／

2015.10.07

肩こり

肩こり　胸郭出口症候群　肋鎖症候群

おはようございます。今週末は３連休、体育の日がありますので市民運動会が皆様の地区でもあるのではないでしょうか？お父さんが普段と違うかっこいいところを見せるチャンスですので頑張りましょう!! お母さん方もいい運動の機会ですので力いっぱい頑張ってください(^O^)／さて前回、胸郭出口症候群の斜角筋症候群について書きましたので、今日は続きの「肋鎖症候群」（ロクサショウコウグン）について書いていきます。胸郭出口症候群に含まれているもので、どこで圧迫や障害を受けているかの違いにはなってきますが、名前の通り「肋骨」と「鎖骨」との間で障害されているものになります。鎖骨と肋骨自体は関節を構成してはいませんが、第１肋骨が第１胸椎から始まり胸骨（胸の真ん中にある骨）に付いています。鎖骨は胸骨から始まり、肩甲骨の肩峰というとこまであるのですが、鎖骨の曲がっているところの直下のところが狭くなっており、通る腕神経叢・鎖骨下動静脈が圧迫を受けやすくなっているのです。圧迫を受けやすいと言っても全ての方がなるわけではありませんので、肩の動きに合わせて鎖骨の動きが悪くなっていると障害されやすくなってしまうと考えています。鎖骨の動きが悪いということは、肩への影響も出てきているはずですので、肩が動かしにくい感じや、重たい感じが出ていると思いますので肩こりと勘違いされている方もいるのではないでしょうか？胸郭出口症候群ですので、腕に痺れや血行障害による違和感もでていると思われ、ご自身の体の異変を注意深くチェックしてください。なで肩の方はもともと鎖骨下の隙間が狭い可能性もあり発症につながることもあるのですが、鎖骨下筋と言う鎖骨を胸骨に引きつけ安定させている筋肉が緊張し鎖骨を引きつけたままにしておくと、本来ある隙間が狭くなってしまい障害されてしまうのではないかと考えています。気をつけの姿勢から胸を張った体勢を取り、そのまま腕だけを後下方に引くテスト法があり、このテストで腕に痺れや橈骨動脈の拍動が消失する、弱くなる方は肋鎖症候群陽性となります。肩に違和感があり胸側に原因があるとは思われないかもしれませんが、意外なところに原因があったりもします。気になられていることの原因を探り、しっかり対処していきましょう!!

2015.10.04

腰痛

仙腸関節の腰痛への影響

おはようございます。昨日はラグビー日本代表がサモア代表を圧倒して、今大会２勝目、ワールドカップ通算３勝目を挙げました。終始日本ペースでスコットランド戦とは違いハラハラすることもない試合運びでした(^^)v 何とか悲願の決勝トーナメント進出を果たしてほしいと思います!! ラグビーは球技であり、コンタクトスポーツでもあるので試合中怪我が多く、メディカルスタッフの方がコート内によく入っていくのが見受けられ、本当にハードなスポーツだと感じます。どのスポーツでもハードではあるのですが、走るスポーツにおいては股関節の動きが重要になります。脚の力と体幹の安定、上半身と下半身の連動と言うところで股関節の役割は非常に多く、その中でも、仙腸関節というあまり動かない関節ではありますが、大きな役割を持つと言われています。今日はその仙腸関節と腰痛について書いていきます。仙腸関節は以前腰痛の際にも書いたのですが、骨盤内にあり、背骨の一部の仙骨と骨盤の一番大きな骨の腸骨とで関節をなしています。強靭な靭帯でとめられており動きはごくわずかですが、この仙腸関節部に起立筋（背筋）がついており、起立筋への影響も強く、わずかな動きが股関節の動きとも連動しているため、腰痛の原因と考える施術者も多くいます。ＡＫＡと言う関節運動学的アプローチを行われる方は、特に重要視もされていると思います。仙腸関節の動きが悪くなると、股関節の動きの一部をとめてしまうため、股関節の動きに関与している筋肉、特にももの後ろの筋肉を硬くしてしまいます。何度も書いているようにももの後ろの筋肉が硬くなると余計に腰への負担も強めてしまいますので、さらに腰痛が悪化していく悪循環に陥っていきます。ようするに仙腸関節の動きが悪くなると、起立筋の緊張も関連して高まり、股関節の動きをも悪くしていくため、腰痛を発症してしまう可能性が高くなるのです。この仙腸関節の動きを戻してあげることにより、腰・背中・脚の症状の軽減につながって見える方も多くおみえです。ツボでも骨盤部、特に中心に近いところにはツボが集中してあるため、お身体に取り非常に重要なところとなっています。仙腸関節の動きをしっかりと保ち、腰・股関節に負担をかけないようにしてあげることにより、腰痛の改善・予防ができるのではないかと考えています :idea: 気温が低くなっていくと、活動自体が低下していきますので、筋肉が固まりやすい状況になります。腰を痛めないためにも仙腸関節の動きをしっかりと保ちましょう!!

2015.10.03

肩こり

肩こり　胸郭出口症候群　斜角筋症候群

おはようございます。昨日は東京ヤクルトが１４年ぶりにリーグ制覇しましたね。 2001年に若松監督での優勝以来になりますが、ヤクルトの優勝と聞くと、野村さんが監督時代のＩＤ野球をどうしても思い出してしまい、あまり若松監督の優勝が記憶に薄くなってしまっています。野球ファンの方はお好きな球団があるため、うれしい方、悔しい方あると思いますが、クライマックスシリーズがありますので、熾烈な３位争いもありますし、まだまだしっかり応援しましょう!! 僕はここのところ球団を応援するより、注目選手やお気に入りの選手をみつけて個人的に応援している感じになっています。ではでは、昨日胸郭出口症候群について書きました。３つに分類されると書いたのですが、細かく書いていませんので１つずつを書いていきたいと思います。まずは、肩こりにも直結すると考えている「斜角筋症候群」についてです。斜角筋とは頚椎から肋骨についており、頚の前側面に付いている筋肉です。前・中・後の３つの斜角筋があり、ともに肋骨を引き上げる働きを持ち、特に安静時での呼吸の際に重要な筋肉です。前斜角筋と中斜角筋が肋骨のところですこし開いており、この隙間を斜角筋隙（シャカクキンゲキ）といいます。この隙間を昨日書いた、腕神経叢が通るのですが、斜角筋が硬くなり隙間を狭めていたり、なで肩で元々隙間が狭いことなどにより圧迫され腕にかけて症状が出てきます。なぜ斜角筋症候群が肩こりに直結するかと言うと、なで肩の方がなりやすいということもあるのですが、頚が後ろに曲げられたときに斜角筋の呼吸筋としての働きは強くなり、事務系のお仕事の方などは多くが頚が後ろに曲げられた姿勢で作業をしていることが多いと感じているからです。僕もパソコン仕事をしているときは背中が丸まり、頭を起こすために頚を後ろに曲げた姿勢になってしまっています。あまり長くないのでそこまで支障はないですが、毎日何時間も行っている方は、知らず知らずのうちに斜角筋の働きを強め、緊張を高めてしまっていると考えています。呼吸自体も意識して行っている訳ではないと思いますので、斜角筋を働かせる呼吸になってしまっており、常にストレスがかかり柔軟性が欠如していき肩こりをまねき、さらには胸郭出口症候群へと進展していっている可能性があります。また斜角筋の片側だけが働くと働いた方に頚を曲げることができます。頚を横に倒すと肩こりの方のだいたいの方は頚につっぱい感が出るのですが、このとき頚に筋肉の隆起する感じが見て取れる方は斜角筋が影響がかなり強くでています。この斜角筋の負担を取ってあげることにより、肩コリや胸郭出口症候群の緩和につながると考えています。肩周り、腕に気になる症状のある方は胸郭出口症候群の可能性もありますが、斜角筋により症状が引き起こされていることもありますので、お気軽にご相談ください!!

2015.10.02

肩こり

肩こり　胸郭出口症候群

おはようございます。爆弾低気圧のせいか夜中すごい雨でしたね。寝付くと朝まで起きない僕でも、夜中１回目を覚ましましたのでかなり強い雨だったと思います。場所によってはもっとすごい雨・風になっていると思われますので、外出の際は気をつけましょう!! さて肩の症状で腕を上げた時に痛みが出る方がお見えだと思うのですが、肩ではなく腕に走るような痛みが出る方について今日は書いていきます。腕を上げるときに痛みが出るのは五十肩の特徴ですが、痛みの場所は肩周りです。腕に痛みが出る方は以前書いた「頚腕症候群」でもあるのですが、「胸郭出口症候群」（キョウカクデグチショウコウグン）というものもあります。この胸郭出口症候群、肩の周りで腕に行く神経・血管を圧迫されることによりおこる神経性の痛み・循環障害・筋力低下などが症状となります。頚から出た神経がまとまっている腕に行くものを腕神経叢（ワンシンケイソウ）といい、並行して走る動脈を鎖骨下動脈と言います。この神経・血管が障害されるのですが、３つのポイントで障害されます。頚のところ斜角筋により、障害を受けるものを斜角筋症候群鎖骨と第１肋骨との間で障害を受けるものを肋鎖症候群胸と腕の境目付近で障害を受けるものを小胸筋症候群（または過外転症候群）　　　とわけられています。どれも似たような症状となるのですが、上に書いたもの以外にも頚腕痛、頚や肩周りに痛みがでます。ですので肩こりと思われていても、実際には胸郭出口症候群ということもあります。それぞれにテスト法がありますので、腕に痛みのある方は胸郭出口症候群の検査を受けてみてもいいかもしれません。なかには骨異常、第７もしくは第６頸椎の変形により引き起こされていることもありますので、その際は外科的な処置が必要となることもあります。腕を挙げていて長くなると、つらい感じが出るのは皆さんかもしれませんが、その際腕にしびれる感じや力が入りにくくなる方は胸郭出口症候群の可能性が強い方になりますので、適切な処置により、肩に出ている症状が緩和していくと考えています。肩がつらいからといって肩こりと断定せず、他に気になる症状がないか確認し、ある場合には違う病気の可能性がありますので、一度相談しやすいところにかかっていただくことがいいかもしれません。気になることは早め早めに対処しましょう!!

2015.09.30

時事

喉の痛みの予防法

おはようございます今日は朝の気温が一段と下がっているいますね。服装も気をつけないといけなくなってきました。さて、気温が下がってくると言うことは、風邪が流行り出してきます。夏でも引く方はいるのですが、みなさんの周りでも喉の痛みや咳などしている方がチラホラ出始めているのではないでしょうか？風邪の多くは空気感染ですので細菌の侵入をさせない事がポイントになってきます。今日は風邪予防のポイントを紹介していきます。まずは、多くの方がしていることですが、乾燥させないことです。人は粘膜でバリアーを構成していますが乾燥してしまうと、粘膜の力が弱くなります。部屋の湿度を低くしないようにすること、またマスクで口の乾燥を防ぐことで、菌の侵入を防ぐことができます。菌は目には見えませんので、日ごろから気をつけ予防していきましょう!! 類似していることでもう１点。鼻で呼吸をするようにしましょう!! 本来口は消化器に属します。物を食べ、咀嚼し胃へと通じる食道に送るのが本来の役目です。喉（喉頭）にも通じていますので、空気も取り込むことができるのですが、解剖学的には本来の役目とは異なります。呼吸器に属するのが鼻になり、咽頭を通じて、気管に空気を送り込みます。特にはっきりと違いが分かる点が、線毛のあるなしです。口には毛がありませんが、鼻にはあります。線毛は当然ですが、悪いものが体内に入り込まないようにするための組織であり、入ってきたものを粘液と絡め、体外に排出する働きを持っています。口で呼吸をするよりも、鼻で呼吸をした方が菌の侵入を防ぐことができますので、鼻で呼吸をすることにより、風邪予防になります。しかも空気を鼻を通すことで、保湿することができますので、乾燥対策にもなります。一石二鳥ですので、ぜひお試しください!! これで風邪を全く引かなくて済むとはいきませんが、まずは侵入させない事です。皆さん体調管理気をつけましょう(^O^)／もちろんお灸を用いて体温を高めておくことでも、免疫が高まりますので風邪予防になります。毎年風邪をひいてしまっていると言う方、こちらも試されてみてはいかがでしょうか？

2015.09.28

腰痛

腰痛と骨盤について

こんにちは :-D 今日はいい天気です。秋晴れで雲ひとつないと言って感じですね（＾ｖ＾）前回、運動後の腰痛に付いて書きましたので今日は、動きと腰痛との関連について書いていきます。腰痛の方もいろいろで、どの方向に身体を動かして痛みが出るのかによって原因部が違っているのです。これは以前に腰痛のことで書いたときにもご説明させていただきました。その時は前後しか書きませんでしたので、捻る動作と横の動きがまだ腰にはありますのでその辺を詳しく書いていきたいともいます。筋肉が動きを悪くし、背骨に負担をかけているのは同じでなんですが、痛みの場所が真ん中ではない事もあると思います。中心部で、背骨付近に痛みがある方は最終的に背骨に負担がかかって痛みが出ているのですが、痛みが中心部で無い方は、筋肉自体が引き延ばされたりすることにより痛みが出ていると考えています。ようするに筋肉自体の痛みと言うことになります。多くの方はかがむ動作により痛みが出ていると思うのですが、この場合は前に曲げる動作になりますので屈曲性の腰痛となり、ももの後ろの筋肉が原因となり背筋が緊張しているケースとなります。骨盤も後ろに倒れ気味になり背骨にも負担が出ます。逆の形として後ろにそることができない方は、伸展型の腰痛となり、お身体の前側の筋肉、腸腰筋・大腿四頭筋が原因となってきます。骨盤がより前傾していくことにより腰に負担が出ています。ここまでは前回書いた内容となります。では横の動作はと言うと、左右どちらか・もしくは両方の筋肉が引き延ばされ痛みを誘発していることを現わしています。わき腹は力を入れてもあまり硬くなりませんが筋肉は付いています。腰方形筋と言う腰を反らす筋肉が、どちらか一方だけが収縮するとお身体を横に倒すことができるのですが、硬さが出ていると引き延ばされてしまい痛みを誘発してしまいます。骨盤の付け名のところにも骨盤を安定させてくれている「中臀筋」があり、身体が左右にぶれないように安定をしてくれています。骨盤がぶれてしまうと背骨自体が安定しませんので、常に力の入っている筋肉で非常に大切な筋肉です。捻る動作は主に腹斜筋、広背筋が行っています。特に腹斜筋はお腹を引き締めることにより、腹圧を高め背骨を安定させている役目を担っており、腹斜筋がうまく働いていなくても体を捻ることはできますが、背骨が安定していない状態になっています。背骨が安定していないと言うことは、動きの際に余計にストレスがかかることになり、周りの筋肉が疲労しやすくなっていきます。筋疲労が溜まっていけば捻る動作の際に痛みが引き起こされることはなんとなくご理解いただけると思います。長々書きましたが、どの動きにより痛みが誘発しているかの違いは分かっていただけたのではないかと思います。ようするに骨盤が安定していない、もしくは正常でない状態になっていると背骨に負担がかかり、痛みの原因となっている。そして骨盤が正常でない状態を作り出しているのは腰回り・脚の筋肉がそうしている可能性があるのです。原因の場所を良くするためにどのような方法をとるのかは、各施術所しだいで、当院では腰の施術の際には膝から下のツボをよく使います。経絡の流れに沿い、問題の部位を通る経絡を刺激することにより、筋緊張の緩和・痛みの軽減・可動域の拡大を狙っています!! 強い痛みの時もそうですが、痛くなる前に早めに施術を受けることも予防にはいいことです。腰痛でお悩みの方ははりきゅうの施術をしてみてはいかがでしょうか？

2015.09.26

腰痛

運動後の腰痛対策

おはようございます。９月も残り少なくなってきました。１０月が秋本番と思っていますが、今年は朝晩気温が下がっている感じがしますので紅葉がきれいかもしれませんね!! さてさて秋と言えば僕はスポーツの秋が一番身近にあります。最近は全く身体を動かしていませんが、気持ちよく汗をかける時期であり、体を動かすのに抵抗感があまりない時期と感じます。夏は暑くて、動かすのが嫌になりますし、冬は外に出るのが嫌ですので、運動する気が起きない方もお見えだと思います。気をつけていただきたいのは、久しぶりに運動を行うと身体を痛めると言うことです。あまり使っていなかった筋肉を急に激しく動かすとついていきませんし、弱っている筋肉から筋繊維に傷がついていきますので筋肉痛や関節周りを痛めてしまいます。ですので行う時はできれば前もって準備をしていただきたいです。なかなかそんな訳にも行きませんので、運動後どうすればいいのかお伝えさせていただきます :-D どのスポーツをするかによって特性が変わってきますので、どの運動・スポーツでも起こりえる腰痛に付いて書いていきます。運動をすることにより、筋肉に疲労物質（乳酸）が溜まっていきます。この乳酸は、エネルギーを産生するために糖を変換する際に産生されますので、早期に取り除くことが次の日の体調に大きくかかわってきます。運動をして疲れたと座りこんでしまうと、なかなか取り除くことはできません。ですのでしっかりとダウンをすることが必要です。また、運動後じっとしているのと、立っているだけでもカロリー消費は違ってきます。もしダイエット目的であるのであれば、運動が終わったあとしばらくたって呼吸を整えたりすることをお勧めします! できれば２０分ほどゆっくりとジョグか歩くなどして筋肉に溜まった乳酸を除去してあげましょう。ももの大きい筋肉、腰の筋肉をいい状態に戻してあげることで腰痛予防になります。歩いた後はストレッチを行ってください。当たり前のことしか書いていませんが、なかなかしっかりとは出来ていないものです。やっているようでも出来ていない事が多いので、念入りに行うくらいがいいと思います。ストレッチの仕方ですが、お勧めなのが椅子に腰かけた姿勢から行うももの後ろ側のストレッチです。スタートが椅子に腰かけた姿勢で、そのまま身体を前に倒し、両手で足首をつかみます。足首を持った姿勢のまま、次に椅子からお尻を浮かせます。この時もものうらのお尻に近いところが伸びていれば正確に伸ばしたいところをストレッチできています。ももの裏を伸ばそうとしてもひざ裏が伸びてももの筋肉が伸びていない事があるため、このやり方の方が効果的なことが多いので覚えておいてください!! ももの筋肉がいい状態だと、背骨の動きが邪魔をされず楽に動かすことができますので、次の日に腰痛に悩まされることが少なくなると思います。もちろん普段から行っていただくほうがいいですし、運動後だけでなく、運動前にも行っていただきたいです。楽しく運動をし、次の日も快適に過ごすために、しっかりとストレッチ行いましょう!!

2015.09.25

症状

雨の時の頭痛

こんにちは。昨日までいい天気でしたが、今朝は強い雨でしたね。急激に天気が変わる時は体調が乱れやすいのでお気をつけください ! 実際今日も体調を崩されている方みえるのではないでしょうか？中でも頭痛が出ているかたがお見えだと思います。特に若い女性に多いとみられ、ホルモンの影響が強いとされています。女性だけでなく、男性にももちろん起こりますが、それはなぜかと言うと、脳の血管が拡張してしまっているためと言われています。天気が崩れる時は気圧がさがります。自律神経もストレスを感じてしまいますが、気圧がさがることによって加えられていた圧力が弱くなります。そのため血管が広がり、普段より多く血液が流れますので、頭痛を引き起こしているのです。分かりやすいのが熱が出た時に、頭が痛くなって経験は皆さんお持ちだと思います。発生的には異なりますが、頭の血液の量が増えることによって頭痛と言うのはご理解いただけるのではないでしょうか？天気がいい時に起きる頭痛は緊張性の頭痛ですので真逆ですが、天気が崩れるときに出るものの多くは血管拡張型となります。天気が崩れた時にも緊張性の頭痛となっている方もいるため、一概には言えませんが、血管拡張性の場合は軽くこみかめなどを冷やしてあげると痛みが落ち着くことがあります。ひどくなる場合は緊張性と思われますので、温めてあげることが有効です!! こみかめ以外にも冷やすのに有効的なところが喉になります。頭に行っている血管の多くは、喉の椎骨動脈と言う血管を通ります。より心臓に近いところを冷やしてあげることにより、末梢に近い血管全体を冷やすことができますので、頭全体が重たいと言う方などは喉を冷やされてみてはいかがでしょうか？先にも書いたように、逆効果になる場合がありますので、ご自身でどういったときに頭痛が出るのか確かめてみてください。肩こりから来るものなどは、緊張性が多いと感じていますので、肩の凝り具合を１つポイントにされるのもいいかもしれません。肩こりがひどい時は温め、あまり肩に違和感を感じないときに頭痛が出ているのであれば血管拡張しているかもしれませんので冷やしてあげましょう。できるだけお薬には頼らない体調管理をしていただくことがいいと考えています。中には容量を超えるお薬の摂取をしている方もお見えで、薬を飲まないと頭痛が治まったように思えなくなる方もいるくらいです。ですので、ご自身でご自身の身体をチェックし、前もって対処法を考えていきましょう!!

2015.09.23

肩こり

運転による肩こり

こんにちは(^^♪ ５連休最終日の今日は、高速、新幹線、空の便と込み合っているようです。特にお車の方は３０キロの渋滞予測もありましたので、お気をつけて運転して下さい! 特にこの地方は車社会の強い地域です。会社への通勤、日常などの多くの場面で車を使われる方は非常に多いと思われます。そこで、運転と肩こりとの関連について今日は書いていきたいと思います。短い時間の運転でしたらそこまで関連も出ないと思うのですが、遠出されるときや、長距離をよく乗られる方などは肩こりを感じる方も少なくはないのでないでしょうか？よく問題視されることは、運転姿勢です。長時間同じ姿勢でいることへの注意喚起はよく耳にするのですが、運転の場合は乗っている以上同じ姿勢となってしまいますので、こまめに休憩を取るほかなくなってしまいます。そもそも論にはなりますが、人は立って生活をしますので同じ姿勢になることは多くなるのが当たり前です。ですので、いかに「良い姿勢でいるか」が大切になってきます。運転中は、ややふんぞり返った座り方になりますので、背筋が曲がりやすい状況になり背骨で頭を支えていない事が多いです。もちろんこの姿勢は腰へも負担がかかりますが、頭を支える頚肩へも当然負担がかかり、筋疲労として肩こりを誘発する原因の一つになっています。この他にも、進行方向を注視するために疲れ目になり、眼精疲労からの肩こり、渋滞などにはまればイライラしますので精神的なものからくる肩こりなど運転と肩こりとの関連は多く言われています。注視するこたは事故を防ぐためにも必要ですのでいたしかたないですし、精神的なものもいかに快適に運転するかですので準備をしなければ変えようがなく、準備をしても起きてしまうかもしれません(-_-;) ですので、姿勢を気をつけることでいかに肩こりを予防するしかないと思っています。ポイントは《肘と膝が適度に曲がっていること》と《背中がシートに付いていること》です。上の２点が出来ていると、肩の力が抜けていますし、背骨で頭を支える形になっています。適度にと言うのが一番難しいですが、膝は腰の高さくらい、肘は身体の前で手を合わせた時くらいの角度が目安です。シートに背中がついていない時は前のめりですので当然猫背のようになってしまいます。運転時の疲労を抑えることができ、肩こり予防となりますので皆さん気をつけてみてください!! それでも、まったく筋疲労が出ないわけではないですので、出る方はでてしまいます。凝り固まった筋肉は、より筋疲労をもたらしかねませんので、コリが出てしまった場合は早めにコリをほぐしていきましょう。特に明日、明後日とお仕事になり方が多いと思います。快適にお仕事するためにも疲れは早いうちに取っておきましょう（＾ｖ＾）

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